يجب تغيير الملابس المبللة بالعرق والاستحمام في أقرب وقت ممكن بعد التمرين، مع غسل الوجه والمناطق المعرضة للحبوب بمنظف لطيف وماء فاتر من دون فرك. أثناء التمرين ينبغي تجفيف العرق بالتربيت بمنشفة نظيفة، وتنظيف المعدات المشتركة، وعدم مشاركة المناشف أو شفرات الحلاقة. يجب تغطية الجروح، وتحتاج علامات العدوى مثل الألم المتزايد أو الصديد أو الاحمرار المستمر إلى تقييم طبي.

الخلاصة السريعة: سنوضح لك روتيناً عملياً من ثلاث مراحل: قبل التمرين يجب إزالة المكياج وارتداء ملابس نظيفة ووضع واقٍ شمسي مناسب عند التمرين نهاراً في الخارج؛ أثناءه ينبغي التربيت على العرق بدلاً من فركه؛ وبعده يجب الاستحمام وتغيير الملابس سريعاً. إذا تعذر الاستحمام، فيجب على الأقل غسل الوجه بلطف وتغيير الملابس المبللة، من دون تعويض ذلك بمقشرات قوية أو غسلات متكررة.

ما الذي يجب فعله قبل التمرين؟

قبل بدء التمرين يجب إزالة المكياج، وارتداء ملابس رياضية غُسلت منذ آخر استخدام. توضح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن تراكم العرق والزيوت والأوساخ قد يساهم في انسداد المسام؛ لذلك لا ينبغي بدء الحصة بملابس مستخدمة أو بطبقة مكياج ثقيلة.

عند التمرين خارج المنزل نهاراً في السعودية، يجب حماية الجلد المكشوف بواقٍ واسع الطيف ومقاوم للماء بدرجة SPF 30 أو أعلى، مع اتباع كمية العبوة وتعليمات إعادة التطبيق. إذا كانت البشرة معرضة للحبوب، فينبغي البحث عن عبارة non-comedogenic أو oil-free، لكن هذه العبارة لا تضمن التوافق مع كل بشرة. يجب أيضاً تغطية أي خدش أو جرح بضماد نظيف وجاف قبل لمس المعدات المشتركة.

  • يجب إزالة المكياج قبل التعرق الشديد.
  • ينبغي ارتداء ملابس نظيفة ومناسبة للحركة.
  • التمرين الخارجي نهاراً يحتاج إلى واقٍ شمسي واسع الطيف ومقاوم للماء SPF 30 أو أعلى.
  • يجب تنظيف الجروح وتغطيتها بضماد جاف.

كيف يجب التعامل مع العرق والمعدات أثناء التمرين؟

أثناء التمرين يجب استخدام منشفة نظيفة للتربيت على العرق؛ لا يجوز فرك الوجه أو الظهر بقوة لأن الاحتكاك قد يزيد التهيج والحبوب. ينبغي إبقاء اليدين بعيداً عن الوجه بعد لمس المقابض والأوزان والهواتف، ويجب تنظيف اليدين بعد استخدام المعدات المشتركة.

يجب مسح المعدات قبل الاستخدام وبعده وفق تعليمات النادي والمنتج المطهر، ومن الأفضل استخدام بساط شخصي متى أمكن. لا يجوز وضع مطهر الأسطح على الجلد أو الجروح. كما يجب ألا تُشارك المناشف أو شفرات الحلاقة أو قطع الصابون أو الملابس التي تلامس الجلد.

  • ينبغي التربيت على العرق بمنشفة نظيفة بدلاً من الفرك.
  • يجب تنظيف المعدات المشتركة حسب تعليمات المنشأة.
  • لا يجوز استخدام مطهر الأسطح على الجلد.
  • يجب ألا تُشارك المناشف أو الشفرات أو الملابس الشخصية.

روتين ما بعد التمرين خطوة بخطوة

بعد انتهاء التمرين يجب الاستحمام في أقرب وقت ممكن وتغيير الملابس والجوارب والملابس الداخلية المبللة بالعرق. يحتاج الوجه والمناطق المعرضة للحبوب إلى منظف لطيف غير كاشط وماء فاتر؛ ويجب تدليك المنظف بأطراف الأصابع ثم شطفه جيداً وتجفيف الجلد بالتربيت بمنشفة نظيفة. لا ينبغي استخدام الماء شديد السخونة أو الليفة الخشنة أو المقشر الحبيبي بعد كل تمرين.

إذا تعذر الاستحمام فوراً، فيجب تغيير الملابس على الأقل وغسل الوجه بلطف. تذكر AAD أن مناديل أو وسادات حمض الساليسيليك قد تساعد بعض المناطق المعرضة للانسداد، لكنها ليست مناسبة تلقائياً للبشرة الجافة أو الحساسة ولا يجوز جمعها في الوقت نفسه مع عدة مواد مجففة. يجب اتباع ملصق المنتج وإيقافه عند الحرقان أو الاحمرار المتزايد.

  • يجب الاستحمام وتغيير الملابس بأسرع ما يمكن.
  • ينبغي استخدام ماء فاتر ومنظف لطيف غير كاشط.
  • لا يجوز فرك الجلد بليفة خشنة أو مقشر بعد كل تمرين.
  • عند تعذر الاستحمام يجب تغيير الملابس وغسل الوجه بلطف على الأقل.

كيف يتغير الروتين حسب نوع البشرة؟

للبشرة الدهنية أو المعرضة للحبوب، ينبغي اختيار منظف لطيف غير كوميدوغيني وتجنب إضافة مقشر قوي بعد كل حصة. للبشرة الجافة أو الحساسة أو المصابة بالإكزيما، يجب تقليل مدة الماء الساخن واختيار منظف قليل العطر أو خالياً منه ثم وضع مرطب مناسب على الجلد الرطب قليلاً. أما البشرة المختلطة، فينبغي تنظيف المناطق المتعرقة من دون تكرار الغسل على الخدين الجافين.

قبل اعتماد منظف أو مرطب جديد، توصي AAD باختباره مرتين يومياً على مساحة صغيرة من باطن الذراع أو ثنية المرفق لمدة 7 إلى 10 أيام. إذا كان المنتج يُشطف مثل الغسول، فيجب إبقاؤه على موضع الاختبار نحو خمس دقائق أو وفق تعليماته ثم شطفه. لا يجوز متابعة الاختبار إذا ظهر احمرار أو حكة أو تورم.

  • الدهنية أو المعرضة للحبوب: منظف لطيف غير كوميدوغيني من دون إفراط في التقشير.
  • الجافة أو الحساسة: ماء فاتر ومرطب بعد الغسل مع تقليل العطر.
  • المختلطة: يجب التركيز على المناطق المتعرقة من دون تجفيف الخدين.
  • المنتج الجديد يحتاج إلى اختبار تحمّل لمدة 7 إلى 10 أيام.

تقليل الاحتكاك وحبوب الملابس الرياضية

قد تحبس الملابس أو الخوذ أو الأربطة الضيقة الحرارة والعرق وتزيد الاحتكاك. لتقليل ذلك، ينبغي اختيار ملابس تسمح بالحركة وتمتص الرطوبة، ويجب غسلها بعد كل استخدام. إذا كان حزام الحقيبة أو الخوذة يسبب موضعاً متكرراً من التهيج، فينبغي تعديل المقاس أو وضع حاجز نظيف وناعم بين الجلد والمعدة.

لا يجب عصر الحبوب أو تغطيتها بطبقات ثقيلة قبل التمرين. وإذا استمرت البثور في مواضع الاحتكاك رغم تعديل الملابس والتنظيف اللطيف، فينبغي مراجعة طبيب جلدية لأن المظهر قد يكون حب شباب احتكاكياً أو التهاب بصيلات أو مشكلة أخرى تحتاج إلى تشخيص.

  • ينبغي اختيار ملابس مريحة تمتص الرطوبة.
  • يجب غسل الملابس والمناشف بعد كل استخدام.
  • يجب تعديل المعدات التي تحتك بالموضع نفسه باستمرار.
  • لا يجوز عصر البثور أو محاولة تشخيصها من الصورة وحدها.

منع العدوى في النادي وغرفة تبديل الملابس

توضح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن الجراثيم المقاومة مثل MRSA قد تنتقل عبر ملامسة الجلد والأسطح أو الأدوات الشخصية المشتركة. لذلك يجب غسل اليدين، والاستحمام بعد التمرين، وعدم مشاركة المناشف أو الشفرات، وإبقاء الجروح مغطاة حتى تلتئم. في الحمامات وغرف التبديل العامة ينبغي ارتداء صندل مخصص وعدم المشي حافي القدمين.

إذا وُجد جرح مفتوح أو التهاب يخرج منه سائل، فلا يجوز استخدام أحواض السباحة أو الجاكوزي أو غرف البخار حتى يلتئم الموضع أو يسمح الطبيب بذلك. يجب استخدام حاجز نظيف بين الجلد والمقاعد المشتركة، ولا ينبغي محاولة علاج جرح مشتبه بعدواه بمطهر معدات أو عصره.

  • يجب غسل اليدين والاستحمام بعد التمرين.
  • ينبغي ارتداء صندل في الحمامات وغرف التبديل العامة.
  • الجروح يجب أن تبقى نظيفة ومغطاة بضماد جاف.
  • لا يجوز دخول مرافق المياه العامة بجرح مفتوح أو نازّ.

مثال رسمي: CeraVe Foaming Facial Cleanser

تصف CeraVe غسول Foaming Facial Cleanser بأنه جل رغوي للبشرة العادية إلى الدهنية، وتذكر أنه يحتوي على ثلاثة سيراميدات وحمض الهيالورونيك والنياسيناميد. طريقة العلامة الرسمية هي تبليل الجلد بماء فاتر، وتدليك الغسول بحركات دائرية لطيفة، ثم الشطف جيداً والتجفيف بالتربيت. هذا مثال على قراءة النوع والطريقة، وليس توصية بأنه الأنسب لكل شخص.

يجب فحص قائمة المكونات على العبوة المتاحة محلياً لأن العلامة تنبه إلى أن القوائم قد تتغير. البشرة الجافة جداً أو الحساسة قد تحتاج إلى قوام مختلف، ويجب اختبار المنتج قبل تعميمه. لا ينبغي استخدام كمية إضافية أو تكرار الغسل لمجرد زيادة الرغوة، ولا يجوز اعتبار وجود السيراميدات أو النياسيناميد علاجاً للعدوى أو لحب الشباب.

  • مخصص رسمياً للبشرة العادية إلى الدهنية.
  • تذكر الصفحة الرسمية السيراميدات وحمض الهيالورونيك والنياسيناميد.
  • يجب اتباع الماء الفاتر والتدليك اللطيف والشطف الكامل.
  • المرجع النهائي للمكونات هو العبوة المحلية.

متى يجب التوقف وطلب الرعاية الطبية؟

يجب إيقاف المنتج الجديد عند ظهور حرقان مستمر أو حكة أو طفح أو تورم، ثم غسله بلطف وعدم إعادة تجربته على مساحة أكبر. الألم المتزايد أو السخونة الموضعية أو الصديد أو الاحمرار المستمر قد يشير إلى عدوى؛ ويجب عندها مراجعة مختص سريعاً، ولا يجوز عصر الموضع أو مشاركة المناشف والملابس.

يحتاج الطفح المنتشر أو الحمى أو الجرح الذي لا يلتئم إلى تقييم طبي. أما صعوبة التنفس أو تورم الشفتين أو اللسان أو الحلق فتحتاج إلى طوارئ فورية. بعد الحصول على الرعاية، يمكن الإبلاغ عن أثر جانبي مشتبه به لمنتج تجميلي عبر نظام تيقظ لدى الهيئة العامة للغذاء والدواء أو الرقم 19999.

  • الحرقان أو الحكة أو التورم: يجب إيقاف المنتج وغسله.
  • الصديد أو الألم المتزايد أو السخونة: يجب طلب تقييم طبي سريع.
  • الطفح المنتشر أو الحمى أو عدم التئام الجرح يحتاج إلى طبيب.
  • صعوبة التنفس أو تورم الفم أو الحلق حالة طارئة.
هذا المحتوى تثقيفي ولا يشخّص حب الشباب أو التهاب البصيلات أو العدوى. يجب الاستحمام وتغيير الملابس بعد التمرين، وعدم مشاركة المناشف أو الشفرات، وتغطية الجروح. اختبر المنتجات الجديدة 7 إلى 10 أيام، وأوقفها عند الحرقان أو الطفح. الصديد أو الألم المتزايد أو السخونة الموضعية يحتاج إلى تقييم طبي، وصعوبة التنفس أو تورم الفم أو الحلق حالة طارئة.

المصادر التي راجعناها